Искате бързо да оформите бедрата, преди да се появите на плажа?!

Стъпка по стъпка това може да стане възможно дори само при 20 минути дневно. Тази програма ще ви научи как в домашни условия (при 1,5 м. на 1,5 размери на помещение) и минимум от загуба на време.

Срещу целулит

• Облегнете гърба си на касата на вратата или на стената. Плъзнете се надолу до толкова, че коленете ви да образуват прав ъгъл. Останете в тази поза 30 секунди. Повторете 5 пъти.

За предната част на бедрото

• Застанете зад стол и се хванете за облегалката. Присвийте един крак така, че дупето ви да се смъкне надолу, след което изпънете отново. Направете 7 повторения по 2 пъти с всеки крак.

За здрави мускули на бедрата

• Застанете изправени, направете крачка назад с един крак, а коляното да сочи пода. Предния крак да не излиза по-напред от върха на ходилото. Бавно се повдигайте нагоре и после надолу. Повторете 5 пъти и сменете крака.

За задна част на бедрото

• Легнете на дясната страна, поставете главата върху главата. Сгънете долния крак, а горния го изпънете. Започнете да го повдигате и сваляте в диапзон 1 см нагоре-надолу. Повторете 7 пъти. Сменете страната и направете с другия крак.

За вътрешната част на бедрото

Легнете на едната страна. Поставете коляното на горния крак на пода, а долния крак бавно се повдига нагоре и се връща надолу. Прави се 7 пъти по 2 серии на всеки крак.