Същност на диетата:

Диетата на XXI век – Закуска

Заменете 50 г. Мюсли в 100 мл пълномаслено мляко и 150 мл портокалов сок 300 г. = 525 калории, със 160 г. овесена каша смесена с нискомаслено мляко, 80 г. боровинки, 1 портокал и чаша чай = 650 г = 233 калории;

Вместо сандвич с резен пържен бекон между две филии хляб, масло и кетчуп – приемате 155 г. = 556 калории със сандвич с 2 резена бекон на грил, 2 филиики пълнозърнест хляб, 1 домат и купичка плодова салата = 345г. = 362 калории.

Диетата на XXI век – Обяд

Вместо голям сандвич с наденица и картофи в бял хляб и кутийка кока кола = 475 г. = 711 калории, хапнете зелена салата с малка консерва риба тон в собствен сос, 1 твърдо сварено яйце, 3 с. л. дресинг и 1 тънка арабска питка + 1 портокал и 1 чаша вода = 950 г. =495 калории;

Друг пример е да замените 1 клуб сандвич, 35 г. хрупкави бисквити и 1 портокал = 380 г. = 762 калорий, със зеленчукова супа, 1 сандвич от 2 пълнозърнести филии намазани с нискомаслено масло и резен шунка + 1 ябълка и 100 г. грозде = 610 г. = 456 клории.

Диетата на XXI век – Вечеря

Може да замените 2 пържени наденици със 165 г пържени картофки + кетчуп и десерт от шоколадов мус = 325 г = 808 калории, с 2 кренвирша на грил с 200 г картофено пюре и 3 с л задушен грах + 200 г плодово нискомаслено кисело мляко = 710 г = 568 калории;

Порцията лазаня с месо = 420 г = 802 калории, може да бъде отместена от 1 порция зеленчукова лазаня, 1 прясна салата с 3 с л дресинг, 100 г. грозде = 790 г. = 537 калории.

Също така между храненията може да замените печените фъстъци = 50 г. = 301 калории, с 1 морков, 1 домат и ½ зелена чушка гарнирана с изцедено кисело мляко = 345 г. = 120 калории;

3 с. л. стафиди = 90 г. = 245 калорий, заместете с 1 ябълка, 1 мандарина и 6 ягоди = 240 г. = 92 калории.