Подчертаните твърдения отварят източника и неговия контекст — с докосване, щракване или клавиатура.
Раздели списъка на три части
Напиши всичко, което си представяш за почивния ден, след което го постави в една от трите колони. Към необходимото отнеси нещата, чието отлагане ще създаде затруднение: покупка на храна, грижа за близък, уговорен ангажимент. Приятното е онова, което сам избираш. По желание е останалото.
| Необходимо | Искам да преживея | Може да остане за друг път |
|---|---|---|
| Пазаруване за следващите дни | Разходка с приятел | Разглеждане на нов магазин |
| Уговорена семейна грижа | Тихо четене у дома | Основно пренареждане на шкафа |
NIMH насърчава да решаваш кое трябва да стане сега и кое може да изчака.Официални насокиNational Institute of Mental Health / NIH · Caring for Your Mental HealthNIMH съветва да решиш какво трябва да стане сега и какво може да изчака и да отказваш нови задачи при претоварване.Практична организация и приоритети. Възраст/обхват: Обща публична информация; тук възрастни. Ограничения: Не лечение на продължаващо изтощение или гарантирана продуктивност. Място в източника: Set goals and priorities30.Отвори оригинала Проверено: Ако задачите в първата колона заемат целия ден, първата стъпка е разпределяне или съкращаване на задачите. Още идеи за развлечения няма да освободят времето сами.
Пример: събота с домашни задачи
Преди обяд: пазаруване по кратък списък и едно домакинско действие, което е най-нужно. Уточни предварително кога приключваш, за да не се добавят нови задачи без край.
Следобед: уговорена разходка или кафе на удобно място. Ако трябва да има точен час, запази го. Остави време за придвижването, вместо да подреждаш ангажиментите плътно един до друг.
Останалото време: свободно време за това, което ти се иска тогава. Може да е музика, разговор, готвене за удоволствие или спокойно стоене. Не е нужно да доказваш, че си използвал почивката продуктивно.
Пример: почивен ден със семейни грижи
Постави първо грижите, които имат определено време. После уговорете кога друг човек може да поеме част от тях, за да имаш малко време за себе си. Репликата може да е: „Би ми било приятно да почета на спокойствие следобед. Кога можем да се сменим?“.
Общото занимание също е възможност, ако го желаете: близък парк с удобен достъп, настолна игра или приготвяне на познато ястие. Всеки може да има различно предпочитание. За по-голямо семейство е полезно всеки да посочи по едно предпочитание, преди да се запълни денят.
Избирай според времето и възможностите днес
NIMH посочва музиката, четенето, природата и спокойните хобита сред приятните занимания, за които можеш да отделяш редовно време.Официални насокиNational Institute of Mental Health / NIH · Caring for Your Mental HealthNIMH насърчава редовно време за приятни занимания като музика, четене, природа и спокойни хобита.Доброволен избор на приятно занимание. Възраст/обхват: Възрастни. Ограничения: Няма оптимална универсална продължителност или гарантиран ефект за конкретно хоби. Място в източника: Try a relaxing activity29.Отвори оригинала Проверено: Ако си уморен, избери нещо с малко подготовка. Ако ти липсва компания, отправи конкретна покана. Ако бюджетът е ограничен, потърси близък маршрут, библиотека или занимание с вече налични материали.
Измисли резервен вариант според времето навън: „При дъжд оставаме за игра у дома“ или „При труден транспорт се чуваме“. Кажи го на останалите, за да няма различни очаквания.
Остави време и без план
Преди да приемеш нова покана, провери нужното време за път и какво вече си обещал. Можеш да кажеш: „Тази неделя няма да успея; бих се радвал да потърсим друга дата“. Не е необходимо да разказваш всяка причина.
След деня отбележи само кое искаш да повториш. Ако постоянно отлагаш приятно занимание за след всички задачи, следващия път отдели време за него предварително. За избор между няколко интереса виж идеите за приятни занимания, а изпрати поканата по начин, удобен и за двама ви.
Примерите за организация и избор са редакционни предложения. Как подготвяме материалите · Предложи поправка.
