Подчертаните твърдения отварят източника и неговия контекст — с докосване, щракване или клавиатура.
Как са изчислени стойностите за 70 г
Данните са за сурово обелено авокадо Hass. Количеството от 70 г е пример за изчисление, а не дневен лимит или правило за отслабване. За друго количество умножи стойността за 100 г по грамовете месеста част и раздели на 100. Добавените хляб, сирене и масло се смятат самостоятелно.
| Показател | Авокадо Hass, сурова ядлива част / 100 г | 70 г, същото състояние |
|---|---|---|
| Енергия (kcal) | 206Данни за състава на хранаUSDA Agricultural Research Service · Avocado, Hass, peeled, rawАвокадо Hass, сурова ядлива част. Енергия: 206 kcal/100 г → 144.2 kcal/70 г (nutrient ID 2048); Белтък: 1.81 г/100 г → 1.267 г/70 г (nutrient ID 1003).Foundation Foods, издание 04/2026; fdcId 2710824; запис 2024-10-31. Точно описание: Avocado, Hass, peeled, raw. Енергия: 206 kcal/100 г → 144.2 kcal/70 г (nutrient ID 2048); Белтък: 1.81 г/100 г → 1.267 г/70 г (nutrient ID 1003); Мазнини: 20.3 г/100 г → 14.21 г/70 г (nutrient ID 1004). Порционна формула: на 100 г × 70/100. Ядлива маса; не състав на цялото ястие. Средни стойности, не измерване на купения продукт. Публичната таблица е закръглена до най-много два знака; липсващото е неизвестно, не нула.Отвори оригинала Проверено: | ≈ 144,2Данни за състава на хранаUSDA Agricultural Research Service · Avocado, Hass, peeled, rawАвокадо Hass, сурова ядлива част. Енергия: 206 kcal/100 г → 144.2 kcal/70 г (nutrient ID 2048); Белтък: 1.81 г/100 г → 1.267 г/70 г (nutrient ID 1003).Foundation Foods, издание 04/2026; fdcId 2710824; запис 2024-10-31. Точно описание: Avocado, Hass, peeled, raw. Енергия: 206 kcal/100 г → 144.2 kcal/70 г (nutrient ID 2048); Белтък: 1.81 г/100 г → 1.267 г/70 г (nutrient ID 1003); Мазнини: 20.3 г/100 г → 14.21 г/70 г (nutrient ID 1004). Порционна формула: на 100 г × 70/100. Ядлива маса; не състав на цялото ястие. Средни стойности, не измерване на купения продукт. Публичната таблица е закръглена до най-много два знака; липсващото е неизвестно, не нула.Отвори оригинала Проверено: |
| Белтък (г) | 1,81Данни за състава на хранаUSDA Agricultural Research Service · Avocado, Hass, peeled, rawАвокадо Hass, сурова ядлива част. Енергия: 206 kcal/100 г → 144.2 kcal/70 г (nutrient ID 2048); Белтък: 1.81 г/100 г → 1.267 г/70 г (nutrient ID 1003).Foundation Foods, издание 04/2026; fdcId 2710824; запис 2024-10-31. Точно описание: Avocado, Hass, peeled, raw. Енергия: 206 kcal/100 г → 144.2 kcal/70 г (nutrient ID 2048); Белтък: 1.81 г/100 г → 1.267 г/70 г (nutrient ID 1003); Мазнини: 20.3 г/100 г → 14.21 г/70 г (nutrient ID 1004). Порционна формула: на 100 г × 70/100. Ядлива маса; не състав на цялото ястие. Средни стойности, не измерване на купения продукт. Публичната таблица е закръглена до най-много два знака; липсващото е неизвестно, не нула.Отвори оригинала Проверено: | ≈ 1,27Данни за състава на хранаUSDA Agricultural Research Service · Avocado, Hass, peeled, rawАвокадо Hass, сурова ядлива част. Енергия: 206 kcal/100 г → 144.2 kcal/70 г (nutrient ID 2048); Белтък: 1.81 г/100 г → 1.267 г/70 г (nutrient ID 1003).Foundation Foods, издание 04/2026; fdcId 2710824; запис 2024-10-31. Точно описание: Avocado, Hass, peeled, raw. Енергия: 206 kcal/100 г → 144.2 kcal/70 г (nutrient ID 2048); Белтък: 1.81 г/100 г → 1.267 г/70 г (nutrient ID 1003); Мазнини: 20.3 г/100 г → 14.21 г/70 г (nutrient ID 1004). Порционна формула: на 100 г × 70/100. Ядлива маса; не състав на цялото ястие. Средни стойности, не измерване на купения продукт. Публичната таблица е закръглена до най-много два знака; липсващото е неизвестно, не нула.Отвори оригинала Проверено: |
| Мазнини (г) | 20,3Данни за състава на хранаUSDA Agricultural Research Service · Avocado, Hass, peeled, rawАвокадо Hass, сурова ядлива част. Енергия: 206 kcal/100 г → 144.2 kcal/70 г (nutrient ID 2048); Белтък: 1.81 г/100 г → 1.267 г/70 г (nutrient ID 1003).Foundation Foods, издание 04/2026; fdcId 2710824; запис 2024-10-31. Точно описание: Avocado, Hass, peeled, raw. Енергия: 206 kcal/100 г → 144.2 kcal/70 г (nutrient ID 2048); Белтък: 1.81 г/100 г → 1.267 г/70 г (nutrient ID 1003); Мазнини: 20.3 г/100 г → 14.21 г/70 г (nutrient ID 1004). Порционна формула: на 100 г × 70/100. Ядлива маса; не състав на цялото ястие. Средни стойности, не измерване на купения продукт. Публичната таблица е закръглена до най-много два знака; липсващото е неизвестно, не нула.Отвори оригинала Проверено: | ≈ 14,21Данни за състава на хранаUSDA Agricultural Research Service · Avocado, Hass, peeled, rawАвокадо Hass, сурова ядлива част. Енергия: 206 kcal/100 г → 144.2 kcal/70 г (nutrient ID 2048); Белтък: 1.81 г/100 г → 1.267 г/70 г (nutrient ID 1003).Foundation Foods, издание 04/2026; fdcId 2710824; запис 2024-10-31. Точно описание: Avocado, Hass, peeled, raw. Енергия: 206 kcal/100 г → 144.2 kcal/70 г (nutrient ID 2048); Белтък: 1.81 г/100 г → 1.267 г/70 г (nutrient ID 1003); Мазнини: 20.3 г/100 г → 14.21 г/70 г (nutrient ID 1004). Порционна формула: на 100 г × 70/100. Ядлива маса; не състав на цялото ястие. Средни стойности, не измерване на купения продукт. Публичната таблица е закръглена до най-много два знака; липсващото е неизвестно, не нула.Отвори оригинала Проверено: |
| Фибри (г) | Няма данни | Няма данни |
| Общо захари (г) | Няма данни | Няма данни |
В този конкретен Foundation запис липсват числа за фибри и общи захари. Липсата на анализ не е нула. Можеш да използваш наличните данни за мазнини и енергия, без да допълваш празните клетки с популярна стойност за друго авокадо.
Как да разпределиш един плод
Постави купа на кантара, нулирай го и претегли в нея месестата част. Ако например получиш 140 г, можеш да отделиш две количества по 70 г. Това е примерна сметка, а не твърдение, че от всеки плод остава толкова месеста част. Прецени дали второто количество ще използваш за същото хранене или за друго избрано ястие.
| Какъв резултат търсиш | Как използваш месестата част | Какво отмерваш отделно |
|---|---|---|
| Намазка | Намачкваш с вилица и подправяш | Хляб, сирене, добавено масло |
| Салата с парчета | Нарязваш на парчета и разбъркваш внимателно | Дресинг и останалите продукти |
| По-течен дип | Разбъркваш с кисело мляко до желаната гъстота | Млякото и всяка друга добавка |
Не е нужно по навик да добавяш зехтин и в трите случая. Първо опитай и виж каква текстура искаш. Ако добавиш, измери го — така следващия път ще можеш да повториш комбинацията, която ти е харесала.
Три начина да сервираш авокадото
Намазка за тост: намачкай 70 г авокадо, добави лимон и черен пипер според вкуса и разпредели върху 50 г хляб. Сервирай с 100 г домат. Тези количества са пример; ако искаш по-тънка намазка, използвай част от нея и запиши действителното количество.
Салата: комбинирай 70 г авокадо със 120 г готов отцеден боб и 150 г нарязани зеленчуци. Добавяй киселата подправка по малко, разбъркай внимателно и реши след това дали е нужна още мазнина.
Дип: започни със 70 г намачкано авокадо и 80 г натурално кисело мляко. Поднеси с краставица и отмери хляба отделно. Ако сместа е за двама, раздели готовия дип равномерно; краставицата и хляба разпредели отделно.
Как да почистиш авокадото и да отчетеш количеството
FDA препоръчва измиване на пресния продукт под течаща вода преди белене, без сапунОфициални насокиU.S. Food and Drug Administration · Selecting and Serving Produce SafelyFDA препоръчва пресните плодове и зеленчуци да се измиват под течаща вода, включително преди белене.Не се използва сапун или препарат за съдове. Измиването не премахва всички бактерии; това не е инструкция за замразени продукти.Отвори оригинала Проверено: . Така започваш с измита повърхност, преди ножът да стигне до ядливата част. Пази плода и приборите за готовата храна отделно от сурово месо и използваните за него дъскиОфициални насокиU.S. Food and Drug Administration · Selecting and Serving Produce SafelyГотовите за сурова консумация плодове и зеленчуци се държат отделно от сурово месо, птици, морски продукти и използваните за тях прибори.Практика за подготовка; не доказва конкретен срок на годност.Отвори оригинала Проверено: .
За готова опаковка или дип използвай указанията за съхранение на продукта. Запиши колко месеста част е останала и за какво ще я използваш, вместо да приемаш, че половин плод винаги е една порция. Съобрази количеството и начина на поднасяне с останалите храни в менюто.
Примерите за организация и избор са редакционни предложения. Как подготвяме материалите · Предложи поправка.
