Подчертаните твърдения отварят източника и неговия контекст — с докосване, щракване или клавиатура.
Какво ще разучаваш в заниманието
Самото име на практиката не показва с какво темпо ще се движи групата. Попитай какъв стил се преподава, дали заниманието е за начинаещи и дали се работи с партньор. Така ще прецениш дали искаш плавна самостоятелна последователност, по-подробно разучаване на форма или друг вид занимание.
Следващите две проби използват движения от листовка на NHS за Shibashi цигун, представена като въведение към тай чи. Тези прости движения могат да ти помогнат да усетиш темпото. Избрания стил тай чи ще разучаваш с преподавателя.
Как да подготвиш мястото
Освободи място около себе си, обуй стабилни обувки и застани на равен под. Остави неподвижна опора наблизо. Раздалечи стъпалата приблизително колкото раменете и отпусни леко коленете, без дълбок клек. Провери дали можеш спокойно да се върнеш в изправено положение.
Можеш да започнеш и седнал на стабилен стол, със стъпала на пода. Опитай повдигането на ръцете, като държиш стола и тялото неподвижни.
Две движения и спокойно връщане в средата
- Пренасяне наляво и надясно. С длани близо до опората пренеси малко повече тежест върху левия крак. Върни се в средата, после пренеси към десния. Стъпалата остават на пода; движението е малко. В описаната форма „Облаци“ тежестта се пренася плавно в двете посоки с връщане в средата.НасокиTorbay and South Devon NHS Foundation Trust · Tai Chi for beginners — A basic introduction to the formsВ описаната форма тежестта плавно се пренася наляво и надясно с връщане в средата.Възрастни начинаещи; техническо описание и обща организация, не лечение. Конкретна Shibashi Qigong форма в NHS въведение към тай чи. Нашата първа подготовка оставя опора наблизо и по-малко движение; не се представя като пълна бойна форма или оценка на баланс. Място в източника: PDF page 12, form 10: Playing with clouds.Отвори оригинала Проверено: Ако ти е трудно, намали движението и се хвани за опората.
- Повдигане и спускане на ръцете. Отпусни ръцете пред тялото, повдигни ги бавно, без да повдигаш раменете, и ги спусни. Началната форма допуска приемлива височина и плавно връщане.НасокиTorbay and South Devon NHS Foundation Trust · Tai Chi for beginners — A basic introduction to the formsНачалната форма повдига отпуснатите ръце до приемлива височина и ги спуска плавно.Възрастни начинаещи; техническо описание и обща организация, не лечение. Не е необходимо достигане на раменете; седящ вариант е илюстриран в източника. Не използваме обещанията за усвояване за седмица или резултат за три месеца от старото уводно описание. Място в източника: PDF page 3, form 1: Commencing form.Отвори оригинала Проверено: Можеш да седнеш или да повдигнеш ръцете по-ниско.
Редакционен пример за първи опит: четири премествания към всяка страна, кратка пауза и четири повдигания на ръцете. Дишай естествено. Ако многото указания те напрягат, съсредоточи се само върху спокойното връщане в средата.
Ако объркаш посоката, спри в средата с ръце покрай тялото. Опитай отново само с краката, а ръцете разучи отделно. Ако мястото е тясно, не прави по-голяма крачка към мебелите. Повдигай ръцете седнал и остави пренасянето на тежестта за място с повече пространство.
Какво да попиташ преди първото занимание
| Какво да уточниш | Конкретен въпрос |
|---|---|
| Стил и ниво | Приемате ли хора без опит точно в този час? |
| Вариант | Мога ли да започна с по-малка крачка или седнал? |
| Една инструкция | Къде премествам тежестта и как се връщам? |
| Продължение | Кое едно движение да повторя у дома? |
След заниманието опиши едно научено движение със свои думи. Ако не можеш да обясниш началното положение и връщането, помоли преподавателя да го покаже отново. Разучи го спокойно, преди да добавяш други движения по памет.
Примерите за организация и избор са редакционни предложения. Как подготвяме материалите · Предложи поправка.
