Да споменем предварително, че е по-лесно да напълнеят бедрата, отколкото да отслабнат. С тези трикове резултатите са сигурни, ако се положат необходимите усилия. След седмица е малко вероятен видим резултат, но с повече усилия и упоритост и той ще е на лице.

Педалиране

• Упражнението прилича на каране на колело. От тилен лег упражнението се извършва от тазобедрените стави. Мускулите на краката трябва да са напълно отпуснати, а движенията се изпълняват много бързо. Започва се с по 40 упражнения и с времето се стига до 150.

Ножица

• От тилен лег повдигаш отвесно краката, колената са максимално свити, мускулите напълно отпуснати. Бедрата се кръстосват бързо едно пред друго (тип ножица). Мускулите трябва да са напълно отпуснати, а упражнението се прави бързо.

За по-добри и навременни резултати спомагат и ежедневните масажи на натоварените (проблемните) зони.

Важно, което трябва да знаете когато искате да се отървете от дебели бедра

За отслабване на бедрата, трябва напълно да се изключат упражнения, които натоварват мускулите на тая час на крака, като клякания, повдигания на пръсти и напрягане на мускулите. Иначе ще се получи обратен резултат.