Вие сте тук
Начало > Спорт > Упражнения за шията

Упражнения за шията

Здравни-ТЕМИ-от-CredoWeb

юни 02, 2012 | Здравето.com

Упражнения за шията

С напредване на възрастта мускулите на шията отслабват

Кожата се набръчква, увяхва и губи своя тонус. Това се проявява и при рязко отслабване на болни от затлъстяване, където появата на бръчки, двойна брадичка и отпускане на мускулите са често срещани. Разбира се медицината и козметиката са така напреднали, че всичко може да бъде прикрито и отстранено, но са нужни и физически упражнения, за да поддържаме и съхраним за по-дълго красотата си.

skafeto.com - Новини, здраве, хороскопи, забавление и много други
  • Повдигнете брадичката нагоре с добре изтеглена шийна мускулатура. Движението е нагоре-надолу, сякаш отхапвате от ябълка. Повтаря се 2-12 пъти.

Упражнения за шията

  • Захапете щипка за пране, така че да се разтвори и с нея в уста опишете цифрите от 1, 2, 3, 7, 8 и 10. Повтаря се 2-6 пъти на цифра.
  • Повдигнете широко брадичката. Под нея поставете дланите на дясната ръка. При сгъване на шията се оказва леко съпротивление. Прави се 4-10 пъти. Лявата ръка оказва опора на дясната в лакътя.
  • Брадата докосва гърдите. Ръцете са с кърпа зад тила. С кърпата се оказва съпротивление при повдигане на главата. 4-10 пъти.
  • Последователно с брадата докоснете едното и другото рамо, без да ги повдигате нагоре. Прави се 4-10 пъти.

Упражнения за шията

  • Легнете на маса с виснала глава надолу. Повдигнете главата нагоре, така задръжте 5-15 секунди. Повторенията са от 4 до 10 пъти.
  • Повдигнете леко брадичката и при навеждане към гърдите оказвайте съпротивление с тояжка или кърпа.
Top