Вземете гирички от по 1,5 кг.

• От изправен стоеж изнесете ръцете напред със свити лакти, така че да се получи прав ъгъл между ръцете и раменете. От това положение събирате един до друг двата лакътя пред гърдите – общо 4 серии по 10 пъти;

От изправен стоеж кръстосайте двете ръце с гирите пред тялото със свити лакти.

• Опънете ги напред, като в същото време стегнете мускулите на гърдите. Направете 4 серии по 10 пъти;

Легнете по корем и разперете ръцете в страни, хванали гиричките.

• Повдигнете леко главата и горната част на тялото и изпълнявайте с ръцете бавни движения, като при плуване бруст. Поддържайте постоянно напрежение в тялото, като го отпускате за малко след всеки 5 вдишвания и издишвания. Това упражнение стяга дупето и бюста;

Най-доброто упражнение за ръце е опора върху трицепсите.

• Тази проста гимнастика тонизира отпуснатата кожа от долната страна на ръцете и намалява целулита:
  • Седнете на стол
  • Стиснете ръба на седалката или поставете длани на повърхността, близо до тялото си;
  • Изпънете крака пред себе си и прилепете стъпала плътно към пода;
  • Като се поддържате с ръце, изнесете тялото си напред и се отпуснете надолу, така че дупето ви почти да опре пода;
  • Върнете в изходно положение.

Повторете 10-20 пъти, починете и направете нов цикъл. Желателно е минимум 3-4 цикъла всеки ден. Колкото повече пъти и повторения се правят, толкова по-бързи видими резултати ще има.

Не забравяйте количеството на мускулите в тялото определя, колко калории ще бъдат изгорени. Следователно, колкото повече мускули на ръцете има човек, толкова повече мазнини гори.

Използвайте – гладиатори, гири, щанги, дъмпели, тежести за китки и глезени.