Кой казва, че упражненията са неприятно и досадно нещо?!

Нямате свободно време или средства за фитнес?!

Какво бихте направили ако разберете, че ще помогне на гърдите ви?

Ето 5 бързи, прости и ефикасни упражнения (трика) за стягане, оформяне и доразвиване на гърдите и ръцете, които не изискват големи усилия, нито уредите от фитнес залите, нито губят много от така „ценното” ни време. Но пък при редовното им изпълнение води до невероятни резултати!

Повдигане на шишета

• Легнете по гръб и свийте краката в коленете, като поставите стъпалата върху пода. Вземете по едно шише с вода във всяка ръка и ги вдигнете високо. Започнете да свивате и разтягате ръцете около 10-15 пъти и повторете упражнението 3 пъти.

Стречинг

• Застанете изправени, изпънете ръцете зад гърба, хванете ги и започнете да дърпате назад. Задръжте така 20-30 секунди. Това повдига гърдите и опъва кожата.

„Бътърфлай” (пеперуда)

• Разтворете леко краката и ги присвийте малко. Вземете ластична лента (от спортния магазин) и я опънете зад гърба си. Започнете да свивате и разтваряте пред гърдите си. Направете 10-15 повторения, 3 пъти.

Притискане пред гърди

• Седнете с изправен гръб или станете прави, долепете дланите на ръцете си пред гърдите и започнете да ги притискате една към друга. Задръжте така няколко секунди и повторете 10-15 пъти.

Лифтинг за деколтето

• Правилната стойка действа именно като лифтинг. Тя повдига гърдите и опъва кожата. Добре е да се упражнявате като стоите или седите, балансирайки книга върху главата си.