Започваме с номера с водата. Преди и към всяко ядене изпийте по половин литър вода – по възможност студена, минерална или чешмяна. Това ще ви помогне по-бързо да се отървете от излишните килограми, защото водата повишава енергийния обем и стимулира изгарянето на калориите.

Първи ден: С белтъчини стимулирайте разграждането на мазнините.

Нетлъста риба, крехко птиче месо и нискомаслени млечни продукти ще доставят на организма ви необходимите ресурси, за да разгради мастните депа при обмяна на веществата и да натрупа мускулна маса. Страхотен страничен ефект: докато отслабвате, сте в добро настроение и нервите ви не са опънати!

Закуска

Сутринта си пригответе шейк от 200г нискомаслено кисело мляко и 50г пасирани замразени малини. Това прави 95kkaл, 2г мазнини.

Обяд

Във фолио или плик за печене сложете 125г рибно филе или пуешки/пилешки гърди, добавете 300г зеленчуци (напр. Нарязан праз лук, домати или тиквички). Овкусете с 1-2 капки олио (или зехтин), подправки и лимонов сок и изпечете във фурна на 250^о C за 15 мин. Всичко това е равно на 265 kkal, 8 г мазнини.

Вечеря

Сварете с кожата 150г картофи, обелете ги и ги гарнирайте със 100г нискомаслена извара с подправки. Това прави 215kkal, 0,5 г мазнини.

Общо за деня : 575 kkal, 10,5г мазнини

Съвет: Не пестете пресните подправки! Особено ментата, магданозът, босилекът и градинският чай са с богато съдържание на етерични масла, които стимулират по естествен начин разграждането на мазнините.

Втори ден: Ускорете обмяната на веществата с вкусна супа

Днес може да ядете супа на корем. Защото зеленчуците в горещ бульон почти не съдържат калории, а засищат глада. Освен това тази комбинация помага на организма да изгори по-бързо мазнините, ускорява обмяната на веществата и стопява мастните депа. Резултатът: отслабвате за нула време.

Основна рецепта:

Измийте, почистете и нарежете 4 червени чушки, 1 кг моркови, 2 глави лук, 300г зеле, 2-3 стръка целина. Сварете ги с 800г домати от консерва в 2л зеленчуков бульон. Овкусете супата с подправки по желание и я яжте през целия ден.

Възможни варианти…

Ако не ви се яде супа още от закуска, можете вместо това да си приготвите 250г салата от сезонни плодове, полети с малко мед и портокалов сок. А ако предпочитате крем супа, пасирайте сварените зеленчуци с миксера.

Общо за деня: 625 kkal, 6г мазнини.

Съвет: Овкусете супата с копър и кимион. Те не само ще придадат на ястието чуден аромат, но и ще предотвратят появата на стомашни газове. Освен това яжте супата по възможност горещта: учени установиха, че засищащият й ефект тогава е по-голям.

Трети ден: Прочистете организма си с ориз

Апетитните оризови зрънца са бедни на мазнини и съдържат едва 105 калории на 100г (когато са сварени). В същото време те ви зареждат със засищащи въглехидрати, които са полезни за нервите, мозъка и мускулите, както и с минерали, които изхвърлят разградените мазнини.

Закуска

Кипнете 75г ориз в 180 мл солена вода, покрийте го и оставете да ври на слаб огън около 20 мин. Обелете 1 ябълка, почистете сърцевината й, нарежете я на кубчета и я сварете в малко вода до омекване. Пасирайте я и я добавете към ориза. Това прави общо 340 ккал, 2,5 г мазнини.

Обяд

Кипнете 75г ориз в 180 мл солена вода, покрийте го и оставете да ври на слаб огън около 20 мин. Измийте 300г зеленчуци, почистете ги и ги нарежете. След това ги сварете в 100 мл бульон и ги смесете с ориза. Това прави 340 ккал, 2г мазнини

Вечеря

Отново сварете 75г ориз. Поднесете го със 150 мл зеленчуков бульон. Това прави 265 ккал, 2г мазнини.

Общо за деня: 945 ккал, 6,5 г мазнини

Съвет: Заместете една от порциите ориз с небелен – в него се съдържа повече прочистващи организма минерали. Ако искате да спестите време, сварете още от сутринта 225г ориз и го разпределете на 3 равни порции.