За да постигнем добър резултат в борбата със свалянето на килограми не е достатъчно само да се ограничим с храненето. Трябва са съчетаем диетата с физическата активност.

Но как да го направим така, че свалянето на килограми хем да е полезно, хем да е приятно?

Ето три примерни варианта, с които да започнем деня:

Английска закуска

• Топла напитка (чай, кафе, топъл шоколад), 2-3 сухара намазани с масло и конфитюр, 1 рохко сварено яйце и шепа бадеми;

Американска закуска

• Топла напитка (чай, кафе), 5 с. л. корнфлейкс или мюсли, 1 чаша изцеден плодов сок, 1 чаша нискомаслено прясно мляко;

Френска закуска

• Топла напитка (чай, кафе или диетичен топъл шоколад), шепа сухи плодове, 1 филия бял хляб тънко намазана с масло и 1 резен кашкавал.

Когато вече сте закусили стабилно може да започнете деня с 5 км. ходене пеш (това са 10 000 стъпки), изминават се за 90 минути. Тук паниката е излишна, защото всяко наше движение е вид физическа дейност. Такива са: стигане пеш до работа, качването на стълбите, пазаруването, чистенето у дома и всичко останало, което ни кара да се движим ежедневно.

Към него може да прибавим каране на колело, бягане на стадиона, коремни преси изкачване на 10 етажа и така нататък, не всеки ден, но поне 3 пъти в седмицата. Така едновременно ще стягаме тялото си и ще сваляме от талията.

Важен е и начина, по който се храним.

Добре е да дъвчем храната бавно и продължително, така чувството за ситост идва по-бързо и приемаме по-малки количества храна.

Между храненията е полезно и препоръчително да пием чайове, сокове, млечни (нискомаслени) млека или да хапнем плод, но да не оставяме стомаха да работи на празно. Особено важно е да не пропускаме основно хранене.