Когато на организма не му достигат витамини и минерални вещества, растежът на ноктите и косата се забавя, те стават чупливи, набраздени и лишени от блясък. Кожата повяхва, появяват се бръчки. Ако искате това да не се случи, постарайте се менюто да е съставено от пълноценни храни.

Витамините участват във всички важни биохимични и физиологични процеси в човешкия организъм.

Витамин А (ретинол)

• Въздейства като антиоксидант. Прави кожата по-еластична, по-мека, с подобрена структура, поддържа добрия и вид. Укрепва и стимулира растежа на ноктите. Съдържа се в сиренето, яйцата, черния дроб, броколите, морковите, спанака;

Витамин Е

• Предпазва липидите на кутикулата и колагеновите влакна от окисляване и разрушаване, така съхранява еластичността на кожата;

Витамин С

• Страхотен антиоксидант. Подобрява еластичността на съдовете, стимулира синтеза на колаген, регенерира кожата. Съдържа се в цитрусите, ябълките, френското грозде, спанака, магданоза и чушките;

Витамин F

• Участва в кислородния и мастния обмен, възстановява клетките, бори се със сухотата на кожата;

Витамини от група В

• Помагат за усвояване на белтъчините, допринасят за растежа на ноктите. Съдържат се в слънчогледовото семе, орехите, черния дроб, гъбите, бирената мая;

Калцият

• Спомага за здрвите нокти. Има го в млечните продукти, смокините, броколите и бадемите;

Желязото

• Важно е за структурата и формата на ноктите. Има го в спанака, бобовите, кайсиите, сушените плодове, яйцата, черния дроб;

Йодът

• Има го в морската риба, мекотелите, стридите, спанака, млякото;

Магнезий

• Помага на ноктите и косата. Съдържа се в бананите, млякото, раците и крабовете;

Сярата

• Спомага за образуване на нокътя. Съдържа се в зелето, лука и краставиците.