На тази възраст метаболизмът започва да се забавя, изгарянето на калориите става по-бавно, а за сметка на това организма се нуждае от 1940 калории на ден. Ако желаете да отслабнете, трябва да консумирате дневно по 1500 калории. Това може да се постигне следвайки примерните варианти по-долу.

I вариант на диетата за жени над 30

• Закуска: кафе, филийка пълнозърнест хляб с резенче шунка, 2 кивита;
• Хранене преди обед: 1 ябълка;
• Обяд: 100 г телешко филе на скара със зелена салата, 1 кисело мляко с масленост от 0,1% , 1 малък банан;
• Следобедна закуска: 1 праскова;
• Вечеря: 100 г варена риба, 1 лъжичка майонеза, 5 репички, палачинка с лъжичка мед.

II вариант на диетата за жени над 30

• Закуска: кафе или чай, 250 г краве сирене, 1 купичка ягоди (малини);
• Хапване преди обяд: нектарина -1 бр.;
• Обяд: парче пушена сьомга, 2 агнешки ребърца на скара, 1 филийка ръжен хляб, 1 чаша ябълков сок;
• Следобедна закуска: 1 ябълка;
• Вечеря: 1 купа зеленчукова супа, филе от пиле на скара, чаша нискомаслено прясно мляко и малко франзела.

III вариант на диетата за жени над 30

• Закуска: кафе, чаша прясно изцедени портокали, малко франзела и резен сирене (кашкавал);
• Хапване преди обед: 1 шепа череши;
• Обяд: 100 г печено на скара говеждо месо, гарнитура броколи със сметана, резен франзела, 1 грейпфрут;
• Следобедна закуска: 150г къпини;
• Вечеря: 1 твърдо сварено яйце, 100 микс от задушени зеленчуци, резен пъпеш.