Вие сте тук
Начало > Диети и хранене > Диета за жени над 20

Диета за жени над 20

Здравни-ТЕМИ-от-CredoWeb

фев 29, 2012 | Здравето.com

Диета за жени над 20

На 20 години сте изпълнени с енергия, но за да се справи вашият организъм с динамичния ритъм на живот, имате нужда от 2000 калории дневно. Ако обаче искате да се отървете от 4-5 излишни кила, правете диета от 1600 калории, която след това изисква да се приемат постепенно голямо количество храна, докато се достигнат тези 2000 калории.

Поддържайте този хранителен режим, докато постигнете желаното тегло!

Примерения вариант за диетата за жени над 20 може да изглежда така:

MedTech.bg - Онлайн магазин за медицинска техника Omron

I вариант на диетата за жени над 20

Диета за жени над 20

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко и 30 г. мюсли;
  • Хапване преди обед: 1 киви (или друг плод, според сезона);
  • Обяд: 100 г. риба на скара със 100 г. картофи (варени, задушени или печени), 1 кисело мляко, 1 круша и ¼ франзела;
  • Следобедна закуска: 1 ябълка;
  • Вечеря: 150 г. телешки черен дроб на скара, 150 г. салата от сурови зеленчуци, резен обезмаслено сирене и 1 плод.

II вариант на диета за жени над 20

Диета за жени над 20

  • Закуска: кафе, резен франзела и 100 г. краве сирене;
  • Хапване преди обед: 1 грейпфрут;
  • Обяд: 150 г. бифтек, 200 г. броколи със салата от настъргани моркови и лимонов сок, 1 кисело мляко-0,1% масленост и резен франзела;
  • Следобедна закуска: 1 ябълка;
  • Вечеря: 200 г варена риба с лимонов сок, салата от зелан фасул, резен франзела и 1 банан.

III вариант на диетата за жени над 20

Диета за жени над 20

  • Закуска: кафе или чай, 3 сухара, 25 г. сладко и 1 плод по избор;
  • Хапване преди обед: 5 кайсии (или плод в зависимост от сезона);
  • Обяд: 1 твърдо сварено яйце, зелена салата, яхния от грах (или леща, или бобена), 1 плодово кисело мляко, ¼ франзела, и киви- 1бр;
  • Следобедна закуска: ¼ пъпеш или диня;
  • Вечеря: 150 г пилешка (патешка) пържола, 100 гр. варен ориз, зелена салата, резен франзела, 5 сливи.
Top