Вие сте тук
Начало > Болести и лечение > А какво е метаболизъм?

А какво е метаболизъм?

Здравни-ТЕМИ-от-CredoWeb

яну 01, 2013 | Здравето.com

Какво е метаболизъм

Метаболизъм – това е обмяната на веществата в организъма ни. Колкото по-често похапваме и съответно по-често отделяме ненужните неща от организма си, толкова по-добър е метаболизма ни, а от тук сме застраховани, че няма да качим излишни килограми.

Чувствате се потиснати, непривлекателни и неспособни да намалите теглото си?

Причината може да се крие в обмяната на веществата в организма.

Някои хора похапват много сладки изкушения, а не наддават нито грам. Това е така, защото имат добър метаболизъм.

Отговорът на въпроса се крие в годините, тоест колкото възрастта напредва толкова и метаболизма се забавя. Нивото на метаболизма спада с напредване на възрастта, а организма изгаря по-малко и по-бавно дневните калории, а неотработените се натрупват като мазнини в телата ни. Изследвания показват, че на 35 години изгаряме 418 килоджаула по-малко, отколкото на 25. На това се дължи и факта, че хората в по-напреднала възраст са по-пълни. Хората с добро ниво на метаболизма изгарят калориите дневно, още докато смилат храната, която поемат, докато колкото повече килограми сме качили, толкова метаболизма ни става по-бавен, а от тук и горенето на калориите става затруднено. Ето защо за хора с бавен метаболизъм е много трудно да свалят натрупаните килограми, само като ограничат дневния прием на храни. Организъма ни реагира на енергийния недостиг като трупа мастни депа. Диетите от своя страна трябва да намалят тези депа, но това е бавен и труден процес, затова е нужно да се запази добрата обмяна на веществата. Това може да стане съчетавайки някои правила в ежедневното хранене и наблягане на физическата активност.

skafeto.com - Новини, здраве, хороскопи, забавление и много други

ПРАВИЛА ЗА ДОБЪР МЕТАБОЛИЗЪМ

Какво е метаболизъм

Как да направим тялото си по-слабо и как да се почувстваме по-уютно в кожата си?

Разбира се, че като подобрим метаболизма. Ето и някои съвети как да стане това:

Яжте повече по-рано

  • Нека обядът да е основното хранене. Така ще снабдите тялото с енергията, от която имате нужда. Включете в менюто си нискомаслени продукти, храни, богати на фибри и някои комплекси от въглехидрати;

Не се измъчвайте с гладуване

  • Драстичното лишаване от храна не дава желания резултат в борбата с килограмите;

Хапвайте малко и често

  • Това правило е много важно за метаболизма, така тялото се настройва на определен режим;

Увеличете протеините

А какво е метаболизъм

  • Енергията необходима, за да се преработят протеините е много по-голяма от тази за въглехидратите, а оттук горенето на клорий ще е по-голямо;

Започнете да спортувате

  • Правете различни тренировки поне 3 пъти седмично, защото половин килограм мускулна маса изгаря много повече калории от мазнините;

Тренирайте според месечния си цикъл

  • Упражненията 2 седмици преди месечния цикъл спомагат за сваляне на килограми. Качеството на тренировки е по-добро, защото някои хормони се произвеждат в по-големи количества;

Пийте вода

А какво е метаболизъм

  • Нужното количество вода е поне 2 литра на ден, така сте защитени от излишни запаси на тялото ви;

Не забравяйте закуската

  • Организма е изтощен от нощта и има нужда от нея, не му ли я дадете рискувате да трупнете излишни килца от следващия прием на храна;

Приемайте напитки и храни, който ще спомогнат за увеличаване на енергията

А какво е метаболизъм

  • Чайове и кафета, люти чушлета и пикантни храни;

Набавете си витамин В

  • Повишава адреналина и разходването на енергията;

Погрижете се за щитовидната жлеза

  • Тя е важна за метаболизма. Яжте храни богати на йод, витамини В, С и Е.
Top